19 января 2024 года все православные будут отмечать один из самых почитаемых православных зимних праздников — Крещение. Купание в проруби в нашем городе распространено не только среди верующих. Моржевание – довольно популярное зимнее занятие в наших краях.
Каждый год увеличивается количество желающих нырнуть в прорубь и испытать на себе воду почти что нулевой температуры. Погружение в прорубь один раз в год — вызывает сильный стресс. Важно понимать, что без подготовки существует риск холодового шока, спазма в организме и потери сознания.
Рассказываем, как подготовить себя к правильному моржеванию с пользой для здоровья:
1. Выясните противопоказания
Первый и важный шаг, которым многие пренебрегают – поход к врачу. Погружение в холодную воду — это стресс для организма, в первую очередь оно даёт нагрузку на сердце. Прямые противопоказания — гипертония, гипотония и другие сердечно-сосудистые болезни. Людям старше 45 лет надо с осторожностью подходить к новому хобби.
2. Составьте план тренировок
Регулярно принимайте контрастный душ, постепенно снижая температуру воды на один градус. Начните с обливания ног, а потом тела. Голову поливают в последнюю очередь. От резкого переохлаждения может произойти спазм сосудов головного мозга. Моржи погружаются в резиновых шапочках, чтобы защитить голову от внезапной теплопотери.
3. Пройдите проверку ледяным душем
Когда тело привыкло к температуре воды 10 °C, можно устроить себе «экзамен» — постоять под ледяным душем. Надо включить только холодную воду. Если удаётся выдержать минуту, организм готов к открытой воде.
4. Подберите одежду
Продумайте, что вы наденете после моржевания. Замёрзшими пальцами сложно будет справиться с молниями, пуговицами и шнурками. Идеальный вариант: тёплые штаны на резинке, свитер, обувь типа угг или валенок.
5. Найдите единомышленников
Погружаться в прорубь в одиночку нельзя, это небезопасно. Если найти единомышленников, веселее вместе идти к цели, подбадривать друг друга. Ещё другой человек поможет одеться после погружения.
Вероятно, самая большая группа моржей Мурманска в ВК.
6. Процесс окунания
Плотно поешьте за 2 часа. Перед купанием нужно разогреться — сделать зарядку или пробежку. Идти к проруби нужно в обуви. В воде не стоит задерживаться, новичкам не стоит окунаться с головой. После выхода из проруби крепко разотритесь полотенцем, накиньте халат и бегите в теплое помещение. Выпейте горячий чай, он поможет согреться быстрее. Важно: алкоголь строго запрещён до и после купания.
Удачи и крепкого здоровья!