Бег или занятия в спортзале не всегда укладываются в распорядок дня. Хорошая замена обычным тренировкам может стать уборка! Эксперты предлагают несколько способов внедрения физической активности в повседневные дела.
Приседания вместо наклонов:
Приседания — одно из самых полезных упражнений, задействующих множество мышц. Вместо того, чтобы наклоняться, вы можете приседать во время уборки, например, когда вытираете нижние полочки или поднимаете предметы с пола.
Танцуйте, когда вытираете пыль:
Включите музыку и танцуйте во время уборки, чтобы поднять настроение и сжечь больше калорий.
Больше двигайтесь:
При наведении порядка в доме часто приходится переходить из комнаты в комнату. Увеличьте количество шагов, перенося вещи по одной, а не в охапке. Это отличный способ поднять пульс и держать ноги в тонусе.
Притворитесь балериной при мытье посуды:
Вы можете попробовать подниматься на цыпочки и опускать пятки на пол при мытье посуды. Это отличная тренировка для икроножных мышц.
Наденьте утяжелители:
Во время уборки приходится поднимать и переносить много вещей. Хотите усложнить этот процесс? Наденьте утяжелители на руки и ноги, чтобы в ходе обычных бытовых дел тренировать руки и ноги.