Недавно наша подписчица спросила, как подобрать правильную одежду для бега в зимнее время года. Отвечаем! 😊
1️⃣ Первый слой для отвода влаги
Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Натуральные материалы быстро её впитывают и медленно высыхают, натирая кожу и охлаждая тело.
Для этого слоя подойдёт термобельё, водолазки, подштанники, легинсы или лосины. Советуем обязательно заправлять этот слой, чтобы минимизировать риск переохлаждения или защемления нерва.
2️⃣ Второй слой для тепла
Этот слой должен поддерживать оптимальную температуру тела и не допускать переохлаждения. Слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары легинсов. При температуре ниже −10 градусов можно надеть слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
3️⃣ Внимание к носкам!
Выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
4️⃣ Головной убор и перчатки
Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
5️⃣ Защита от ветра и дождя
Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
6️⃣ Обувь
Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Но всё же стоит обратить внимание на кроссовоки с агрессивным протектором. Они дают хорошее сцепление с поверхностью. Как правило, такую подошву используют при изготовлении зимней или трейловой обуви, предназначенной для бездорожья.
7️⃣ Цвет одежды
В связи с коротким световым днем многие вынуждены заниматься зимой почти в темноте. Это может быть чревато несчастными случаями. Чтобы этого не допустить, необходимо сделать себя максимально заметным. Для этого лучше всего подходит одежда со специальными светоотражающими элементами. Кроме того, нужно подбирать вещи ярких и светлых оттенков — даже без специальных светоотражающих элементов они довольно заметные в темноте.
