Сегодня технологии воздействуют на все сферы нашей жизни, облегчают быт. Порой немыслимо представить, что ещё совсем недавно люди жили без машин, холодильников, телефонов, компьютеров, медицинского оборудования.
К сожалению, то, что делает нас более быстрыми и продуктивными, наносит и вред. Мы стали меньше двигаться, большинство людей проводит за компьютером по 8 часов в сутки. Из-за этого повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, появляются проблемы с давлением, весом и осанкой.
Конечно, мы не призываем вас быстрее увольняться с офисной работы. В этой статье поделимся идеями того, как можно улучшить здоровье на рабочем месте и стать более активными.
Упражнения на рабочем месте
Суставная разминка и растяжка сидя
Мы подобрали идеальный комплекс – вам не нужно даже вставать с офисного кресла. Пригласите коллегу размяться тоже, ведь вместе веселее!
1. Наклон головы
Начните делать наклоны головы: вправо – вперед – влево – вперед. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, не делая резких рывков головой 8 раз.
2. Вращение запястьями
Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Начните вращать кистями по кругу, хорошо разминая запястья. Вращайте сначала в одну сторону, потом в обратную (по часовой и против часовой стрелки) по 15 раз.
3. Вращение локтей
Оставьте ладони сложенными в кулак и разведите руки в стороны. Начните вращать предплечьями, разминая локтевые суставы. Вращайте сначала в одну сторону, потом в обратную по 10 раз.
4. Вращение плечами
Опустите руки вдоль тела и начните вращать плечами, стараясь описать ими максимальный круг. Вращайте плечами сначала вперед, потом назад по 10 раз.
5. Вытяжение наверх
Поднимите руки и соедините ладони над головой. Немного прогнитесь в грудном отделе и вытягивайте корпус вверх. Плечи старайтесь не поднимать к ушам. Сделайте упражнение 3 раза.
6. Разминка коленей
Сидя на кресле, поочередно поднимайте правую и левую голень на 90 градусов наверх. Делайте упражнение каждой ногой по 10 раз.
7. Разминка голеностопа
Делайте круговые движения стопами сначала вправо, потом влево по 10 раз.
На разминку уйдёт не больше 4 минут.
Упражнения стоя
Если вы готовы к чуть более энергичным движениям и рабочее место позволяет, вот еще 5 упражнений следующего уровня. Время прочувствовать свои мышцы!
1. Ходьба на месте
Поднимайте колени вверх (до 90 градусов), синхронно двигая руками вдоль туловища 30-60 секунд.
2. Разведение рук
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны и параллельны полу. Перекрестите руки, сводя их у груди. Затем вновь разведите и снова сведите. Выполняйте упражнение 20 раз.
3. Повороты
Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Разведите руки в стороны до параллели с полом. Начните попеременно поворачивать тело вправо и влево. Поворот должен осуществляться за счет скручивания корпуса, а не поворота таза. Выполняйте упражнение 10 раз.
4. Вращение тазом
Положите руки на талию, ноги расставьте шире плеч. Начните вращать тазом так, как будто стараетесь нарисовать круг ягодицами. Не отрывайте стопы от пола, вращение должно происходить за счет движений таза, а не корпуса. Сделайте 5 кругов в каждую сторону.
5. Приседания с подъемом рук
Расставьте широко ноги и поднимите руки вверх над головой. Опустите таз вниз, совершая присед до параллели бедер с полом (не опускайтесь ниже). Руками двигайте синхронно, опускаясь вниз вместе с приседанием. Во время приседа не заводите колени вперед носка, не отрывайте пятки от пола, не горбите и излишне не выгибайте спину. Сделайте упражнение 5-10 раз.
На упражнения уйдёт не более 4 минут.
Вот и весь комплекс. Всего за 8 минут вы размяли суставы, сделали растяжку, дали мозгу отдохнуть и перезагрузиться для новых рабочих задач.
Вам будет интересно: прочитайте нашу статью о том, как укрепить отношения во время самоизоляции и провести время с пользой.
Полезная ссылка: комитет по физической культуре и спорту администрации города Мурманска.