Последний месяц для россиян оказался нелёгким. Коронавирус внёс изменения не только в профессиональную, но и личную жизнь. Кто-то оказался запертым в четырёх стенах один, большой проблемой стало одиночество и тревога о том, что нельзя навестить родственников. Для тех, кто оказался дома с семьёй, стало удивлением, что не так то легко уживаться всем вместе, видя друг друга 24/7 целый месяц. Как адаптироваться к самоизоляции, что делать, чтобы избежать раздражения, напряжения и тревожности, чем занять себя и близких во время карантина – рассказываем в этой статье.
Как улучшить психологическую атмосферу в семье
Сила в вопросах
Разговором управляет тот, кто задаёт вопросы. Беседуя с семьёй, звоня друзьям и родственникам, старайтесь делать акцент на позитивных вещах. Вопрос “Как дела?” в это непростое время, скорее, вызовет поток негативной информации. Лучше спросить о чём-то отвлеченном, например: “Какой последний фильм ты смотрел? Что можешь порекомендовать?”, “Как думаешь, может начать делать зарядку? У нас ведь наконец появилось время!”, “Что интересного ты готовил?”.Таким образом вы зададите позитивное настроение вашему разговору и не скатитесь в негатив.
Используйте цифры и факты
Разговоры о пандемии бывают изнурительными и подавляющими для обеих сторон. Не злитесь, слыша нелепые мифы или, понимая, что собеседник излишне раздувает или, наоборот, недооценивает проблему. Для начала просто послушайте, что беспокоит ваших близких. Только после этого проговорите отдельно каждый пункт.
Необязательно вдаваться во все технические детали, но важно, чтобы ваши близкие восприняли происходящее адекватно. Вы можете сослаться на данные и рекомендации Всемирной организации здравоохранения.
Планируйте свой день
Множество психологических исследований доказывают, что не теряться во времени и быть продуктивными во время удалённой работы или даже отпуска помогает обычный график. Очень важно просыпаться и засыпать в привычное время, есть по расписанию, работать в чётко обозначенные часы и не сильно менять свои привычки.
Если вы не работаете, распишите день по часам. Не забывайте завтракать, делать зарядку в одно и то же время, звонить друзьям и родственникам, заниматься творчеством, смотреть фильмы, делать уборку: что угодно, главное – по плану.
Установите границы
Если член вашей семьи работает или занимается чем-то и не хочет, чтобы его отвлекали – стоит определить основные правила для всех, кто разделяет пространство. Договоритесь, что, например, до обеда один человек использует гостиную для спорта, после обеда другой использует её для просмотра фильмов и так далее.
Если вы работаете и у вас есть свободная комната – уйдите туда. Это создаст границу между рабочим пространством и вашим домом. Если свободного помещения нет, оборудуйте своё место так, чтобы всем было максимально удобно. Наденьте наушники или договоритесь с близкими, что пока на вашем столе стоит, например, какая-то статуэтка, вас нельзя отвлекать.
Несмотря на то, что соблюдать границы важно, всё же не менее важно делиться с семьёй информацией, благодаря которой они почувствуют значимость вашего занятия или работы. Благодарите их за то, что стараются не нарушать ваше пространство.
Семейный разговор
Раз в неделю собирайтесь на семейное собрание. Обсудите, работает ли ваше планирование, разделение помещения, удобно ли вам так жить, либо нужны какие либо коррективы. Поговорите о том, как чувствует себя каждый член вашей семьи. Может быть, кому-то не хватает поддержки или помощи.
Чем заняться во время карантина
Реализуйте свой творческий потенциал
Здесь необозримое поле для экспериментов: от скрапбукинга до видеомонтажа. Обычно на такие занятия в привычном ритме жизни времени не хватает, так что сейчас у вас есть шанс получить новый опыт.
Развивайте мозг чтением
Наверняка у вас скопилось много книг, которые вы хотели бы прочитать. Сейчас многие магазины пошли навстречу и организовали бесконтактную доставку. Если же читать вы не любите, включите аудиоверсию книги и параллельно занимайтесь другими делами.
Прокачайте кулинарные навыки
Приготовление пищи всей семьёй – настоящее событие, особенно если это совместная лепка пельменей или вареников! Распределите обязанности в готовке и устройте праздничный ужин с необычной подачей.
Окунитесь в историю своей семьи
В каждой семье есть коробка с фотографиями, которые ждут своего часа. Сейчас идеальное время для их сортировки по альбомам, а заодно и для приятной ностальгии.
Укрепите тело
Займитесь спортом. Постарайтесь регулярно делать какой-нибудь комплекс упражнений: йога, пилатес, аэробика, зумба – на просторах интернета можно найти огромное количество занятий.
И помните: главное – это желание и позитивный взгляд на жизнь! Будьте активны и здоровы.
Вам будет интересно: прочитайте нашу статью, где мы собрали физические упражнения, которые можно делать прямо за рабочим столом или пока вы смотрите фильм.
Полезная ссылка: комитет по физической культуре и спорту администрации города Мурманска.